ITURRIA: TEKNOPOLIS
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte. Colegiado número: 5259. @KirolXabi #edufis #EF1hdiaria
9 mar 2013
6 mar 2013
FÚTBOL, BALÓN Y CIENCIA - FUTBOLA, BALOIA ETA ZIENTZIA - FOOTBALL, BALL AND SCIENCE
LAS FORMAS DEL BALÓN:
EL FÚTBOL NO HA CAMBIADO:
BALOIAREN FORMA:
EL FÚTBOL NO HA CAMBIADO:
FUTBOLA EZ DA ALDATU:
ITURRIA: TEKNOPOLIS
5 mar 2013
SUEÑO, RECUPERACIÓN Y ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO
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• Asegúrate de recuperarte bien (física, nutricional y psicológicamente) del
entrenamiento y la competición.
• Consume alimentos que contengan triptófano, como leche, pescado, pollo,
huevos, alubias, cacahuetes, queso y vegetales de hoja verde.
• Consume una comida de alto índice glucémico 4 horas antes de acostarte.
• Consume una dieta equilibrada y saludable.
• Minimiza la ingesta de alcohol antes de acostarte.
• Sé prudente con la ingesta de fluidos entre el entrenamiento/ competición y
la hora de acostarte. Para los deportistas que se despiertan repetidamente
durante la noche para ir al baño puede ser útil determinar el estado de
hidratación y equilibrio hídrico, para prescribir el tipo y la cantidad de
fluido necesario a lo largo del día y durante el periodo de recuperación.
• Calentar la piel (en condiciones ambientales frescas); esto puede hacerse
mediante baños calientes, spa, baños de pie calientes, mantas calientes y
calcetines.
• Enfriar la piel (en condiciones ambientales calurosas); esto puede hacerse
mediante duchas frías o el uso adecuado del aire acondicionado.
• Higiene del sueño; se recomiendan habitualmente las siguientes estrategias
de higiene del sueño:
Si no puedes dormirte en
15 minutos, sal de la cama e intenta otra estrategia.
Quita el reloj del dormitorio.
Evita el café, el alcohol y la nicotina.
Acuéstate a horas regulares.
Presta atención a la ingesta de alimentos y bebidas.
Haz siesta de manera adecuada (no más de 45 minutos y que no sea por la tarde).
Quita el reloj del dormitorio.
Evita el café, el alcohol y la nicotina.
Acuéstate a horas regulares.
Presta atención a la ingesta de alimentos y bebidas.
Haz siesta de manera adecuada (no más de 45 minutos y que no sea por la tarde).
• Considera la utilización de la relajación muscular y la relajación
cognitiva.
Referencia
Halson, S. L. Nutrition, sleep and
recovery. European Journal of Sport Science. 8 (2): 119, 126, 2008
ITURRIA: IÑIGO MUGIKA
20 feb 2013
CADENA DE SUPERVIVENCIA PASSS
P-A-S-S-S
- P: Proteger
- A: Avisar 112
- S: Socorrer (RCP)
- S: Socorrer (Desfibrilación)
- S: Socorrer (SVA y cuidados postresucitación)
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PAS: Proteger-Avisar-Socorrer
RCP - Protocolo de Reanimación Cardiopulmonar (2010)
GUÍA PRIMEROS AUXILIOS: SOPORTE VITAL BÁSICO (2011)
CPR TRAINING VIDEO (2010/2011 Guidelines)
CARDIOPULMONARY RESUSCITACION - CPR - 3D MEDICAL ANIMATION
SIMULADOR RCP BÁSICA - SALVA UNA VIDA
POSICIÓN RECUPERACIÓN. (PLS - Posición Lateral de Seguridad)
18 feb 2013
PAS: Proteger-Avisar-Socorrer
ITURRIA: CRUZ ROJA
CADENA DE SUPERVIVENCIA PASSS
RCP - Protocolo de Reanimación Cardiopulmonar (2010)
GUÍA PRIMEROS AUXILIOS: SOPORTE VITAL BÁSICO (2011)
CPR TRAINING VIDEO (2010/2011 Guidelines)
CARDIOPULMONARY RESUSCITACION - CPR - 3D MEDICAL ANIMATION
SIMULADOR RCP BÁSICA - SALVA UNA VIDA
POSICIÓN RECUPERACIÓN. (PLS - Posición Lateral de Seguridad)
17 feb 2013
RCP - Protocolo de Reanimación Cardiopulmonar (2010)
ABRIR VÍA AÉREA:
 |
| Maniobra Frente-Mentón ¿RESPIRA? |
 |
| Ver - Oir - Sentir |
30:2
 |
| 30 compresiones torácicas |
 |
| 2 ventilaciones |
16 feb 2013
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